가장 효과적인 근육과 근력 구축 팁
근육을 키우는 것은 어려운 전망처럼 보일 수 있다.
엄격하고 강도 높은 운동 스케줄을 따라야 하며, 적절한 식단을 유지해야 한다.
목표를 달성하지 못하면 낙담할 수 있다.
다음 몇 단락은 당신의 신체 형성 프로그램의 성공을 극대화할 수 있는 포인터를 줄 것이다.
스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중한다.
이 세 가지 주요 운동은 좋은 몸을 만드는 데 가장 좋다.
그것들은 힘을 기르고, 부피를 증가시키고, 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명된 운동이다.
어떻게든 각각의 운동에서 이러한 운동을 하도록 해라.
만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.
몸무게 1파운드당 약 1그램의 단백질로 고기를 섭취하도록 시도하라.
이것은 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이고, 단백질을 많이 섭취할수록 근육이 더 많이 자랄 것이다.
만약 여러분이 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여러분은 짧은 기간 목표를 세우는 것이 도움이 될 것이다.
일단 목표를 달성한 후에는 스스로 보상하라.
시간이 걸리기 때문에 이 일을 계속할 수 있으려면 동기부여가 필요할 것이다.
건강한 근육 형성 행동을 강화하는 보상을 설정한다.
가끔 마사지를 받는다면 근육으로의 혈류를 증가시키고, 긴장을 풀게 하며, 통증을 완화시켜줌으로써 회복에 도움이 될 것이며, 잘 쉬어진 운동으로 돌아갈 수 있게 된다.
단백질을 많이 섭취하는 것을 확실히 하는 것은 근육을 많이 만드는 데 도움이 될 것이다.
단백질 보충제와 쉐이크를 사용하면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 쉽다.
이러한 제품들은 특히 취침시간이나 운동 후 루틴의 일부로 효과적이다.
근육을 만드는 동안 체중을 줄이려면 보충제를 매일 사용하십시오.
근육뿐만 아니라 질량도 많이 늘리려면 하루에 3개까지 섭취하면 된다.
실제보다 더 크게 보이도록 노력해라.
훈련의 초점을 가슴 윗부분과 등 윗부분, 어깨 부분에 맞추면 된다.
또한 허리라인과 대비를 더 일으켜 더 크게 보이게 한다.
단백질은 근육량을 몸에 더하는 데 필수적이다.
단백질이 부족하면 근육 손실로 이어질 수 있기 때문에 강한 근육을 위해 이 기본적인 빌딩 블록의 섭취량을 유지하는 것이 중요하다.
매일 체중이 나가는 1파운드당 1g 정도를 소비해야 할 것 같다.
수분을 유지하는 것은 적절한 근육 발달을 위해 중요하다.
만약 여러분이 물로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분은 여러분 자신이나 근육을 다치게 될 가능성이 높다.
게다가, 수분을 유지하면 근육을 키우고 근육을 탄탄하게 유지하는데 도움이 될 것이다.
자신의 한계를 알아야 하지만, 가능한 한 많이 들어올릴 때까지 세트 활동을 중단해서는 안 된다.
피곤하더라도 세트로 운동을 끝내도록 계속해서 자신을 밀어라.
말 그대로 더 이상 운동을 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.
필요하다면 세트 길이를 줄이십시오.
네가 하고 있는 이두박근이 더 잘 되도록 최선을 다해라.
종종 당신은 아령이나 바와의 평행점을 벗어나지 않았기 때문에 이두박근 컬의 윗부분으로부터 최대의 효과를 얻지 못할 수도 있다.
이두박근의 가장 강한 부분이 윗부분이다.
이 문제는 앉아서 바벨 컬을 하는 것만으로도 해결할 수 있다.
때때로 근육을 만드는 것은 어려울 수 있다.
당신은 엄격한 스케줄에 따라 운동을 할 뿐만 아니라, 할 때 매우 열심히 할 것이다.
또한, 식단에 관해서는 세심한 주의를 기울일 필요가 있다.
많은 노력을 기울임으로써 목표를 달성하지 못하면 화가 난다.
원하는 근육 형성 결과를 얻으려면 위의 팁을 고수하십시오.